Életmódváltás, de hogyan?!

Milyen is az egészséges életmód?

Napi többszöri, lehetőleg ötszöri étkezés, mely közel azonos időpontokra esik. Az étrend összeállítása megfelelő mennyiségű és minőségű táplálékot tartalmazzon. Heti 3-4 alkalommal fizikai aktivitás, melybe beletartozhat egy hétvégi kirándulás, vagy kerékpározás és nem utolsó sorban szellemi kikapcsolódás, hisz ez nagyon fontos, hogy lelkünk egészségét is ápolgassuk.

Fokozatosság

Amint korábban említettem, nem megyünk fejjel a falnak! Aki már évek óta nem mozgott semmit, annak nem szabad úgy elmenni sportolni, mintha tegnap előtt akasztotta volna szögre a futócipőjét. Először is mindenképp kérjük ki szakember segítségét, mert nagyon sok lelkes túlsúlyos embert látok a parkokban, akik futással próbálkoznak, pedig még a gyaloglás is megterhelő lehet számukra. Mindig fel kell mérni a terhelhetőségi szintet és erre csak a pulzusmérő órák alkalmasak.

Tűzzünk ki elérhető célokat, hogy mindig legyen sikerélményünk, ami tartja bennünk a lendületet. Nem kell naponta mérlegre állni. Tegyük azt 4-6 hetente. Javaslom inkább a nadrágpróbát a fogyni vágyóknak. Vegyük elő azt a nadrágunkat, amely épphogy ránk jön, alig tudjuk begombolni. Ez lesz a mérce. Sokkal jobb, mint a mérleg. Főleg hölgyeknél lehet csalóka a havi ciklus miatt és egy rosszkor mért eredmény a mérlegen, elveheti az ember kedvét a további munkától.

Az étrendünket se borítsuk fel fenekestül! Kezdjük úgy, hogy egy héten át leírjuk, mit eszünk és megmutatjuk egy szakembernek (ebben én is tudok segíteni). Ő javasolni fogja azokat az alapvető változtatásokat, melyekkel már eredményt lehet elérni anélkül, hogy egy húsimádó oroszlánt egy nap alatt kecskévé varázsolna, aki csak leveleket rágcsál egész nap.

Semmi sem tilos!!!

Amit megtiltunk magunktól, az hiányérzetet kelt bennünk. A hiányérzet pedig egyre fokozódik, míg leküzdhetetlen vágy lesz belőle és akkor sem a mértéket, sem a megfelelő időpontot nem tudjuk épp ésszel megválasztani. Ellenben, ha kedvenc Túró Rudink bele lett építve az étrendbe például a szerdai ebédet követően, akkor ezzel elejét vettük a fent említett folyamatnak.

Ebben a rövid ismertetőben több olyan témát is érintettem, melyekről sokkal részletesebben is be fogok számolni, de engedem, hogy Ti legyetek ennek a cikksorozatnak a szerkesztői. Azzal a kérdéskörrel fogok továbbmenni, mellyel kapcsolatban a legtöbb kérdést kapom.

Szép napot kívánok!

Klein István

IFAA Személyi Edző, 
Életmód Tanácsadó és Wellnesstrainer,
Sportoktató,
Testegyensúly és Preventív Gerinctréner